Vencer jogos online pode prejudicar a sua memória muscular

 

Especialistas Alertam: 5 Formas Surpreendentes Como Ganhar Jogos Online Pode Prejudicar a Sua Memória Muscular

1. Risco de Problemas Posturais

A má ergonomia e a exposição prolongada ao ecrã podem contribuir para problemas posturais, como a postura da cabeça inclinada para a frente ou ombros arredondados. Estas condições não só afetam a saúde física, mas também podem perturbar o desenvolvimento de uma memória muscular precisa.

A  American Chiropractic Association (ACA) sublinha a importância de postos de trabalho ergonómicos para prevenir problemas musculoesqueléticos.

2. Distracção da Repetição Física

A realização repetida de movimentos ou ações específicas em jogos online pode levar a lesões por uso excessivo e redução da amplitude de movimento nas articulações e músculos. 

Esta limitação pode afetar negativamente a memória muscular, à medida que o corpo se habitua a um conjunto limitado de movimentos.

A American Physical Therapy Association (APTA) recomenda a prevenção de lesões por uso excessivo através de alongamentos regulares e ajustes ergonómicos.

Meyer sugere: "Reservar tempo para a prática física e repetição offline, sem a tentação da validação instantânea online, é crucial."

3. Negligência de Exercícios Físicos

Os utilizadores frequentes da internet muitas vezes negligenciam o exercício físico, o que leva a uma memória muscular subdesenvolvida. 

No desenvolvimento da memória muscular, a regra prática é "usar ou perder".

Os jogos online envolvem frequentemente longos períodos sentados ou com movimento físico mínimo. Este comportamento sedentário pode levar ao desuso muscular e à diminuição da flexibilidade.

 Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para a mortalidade global. 

A OMS relata que, a nível global, 1 em cada 4 adultos não é suficientemente ativo.

"É importante manter um estilo de vida equilibrado," partilha Meyer, "Certifique-se de que pratica exercício regularmente para manter os músculos em uso — e na memória."

4. Aumento da Carga Cognitiva

Embora as atividades online possam aprimorar as competências cognitivas, o excesso de jogos ou tempo de ecrã pode sobrecarregar o cérebro. 

Isto pode desviar a atenção dos movimentos físicos e dificultar a formação de padrões precisos de memória muscular.

Estudos dos National Institutes of Health (NIH) sugerem que o tempo de ecrã excessivo pode afetar a capacidade de atenção e a função cognitiva.

5. Experiência Desconectada

Os sucessos online não têm a complexidade tátil das vitórias no mundo real. 

Uma pontuação alta num jogo online está longe de ser comparável a marcar pontos num jogo real. 

Esta desconexão pode limitar a aprendizagem abrangente que a memória muscular exige.

Meyer aconselha: 

"Não escolha o digital em detrimento do físico. Combine-os. 

A experiência tátil das conquistas físicas contribui significativamente para a memória muscular."

Porque a violência doméstica também é uma questão de saúde

 

Porque a violência doméstica também é uma questão de saúde

Os períodos de isolamento podem representar maior risco, fazendo escalar a violência e dificultar as oportunidades de procura de ajuda.

Seja um agente de saúde pública, reconheça os sinais em vizinhos ou na sua comunidade, sobretudo em crianças, mulheres e pessoas idosas:

• Parecem nervosas, com medo ou deprimidas;

• Têm comportamento submisso em relação ao outro;

• São desvalorizadas e humilhadas à frente de outras pessoas;

• Cumprem ordens sendo a outra pessoa que decide de forma autoritária;

• Há comportamento hostil, ciúme ou possessividade do parceiro(a) ou cuidador(a);

• Surgem com marcas físicas não justificadas ou mal explicadas, que procuram ocultar.

Lembre-se

As marcas nem sempre são visíveis.

A violência psicológica também tem consequências para a saúde das vítimas.

As crianças são SEMPRE vítimas diretas mesmo quando a violência ocorre entre outros elementos da família.

Se é vítima de violência doméstica

• Opte por locais que ofereçam segurança;

• Combine com vizinhos ou familiares códigos quando necessitar de apoio em situações de emergência;

• Nunca confronte a pessoa agressora;

• Memorize contactos de apoio;

• Aproveite pequenas saídas, para compras ou de outra natureza, para pedir auxílio;

• Proteja as crianças e os jovens da exposição a violência física ou verbal;

• Estabeleça um Plano de Segurança em caso de necessidade de fuga.

Para mais informação, consulte:

WHO – COVID-19 and Violence Against Women (informação da OMS em língua inglesa)

Peça apoio

• Rede Nacional de Apoio a Vítimas de Violência Doméstica

Telefone – 800 202 148

SMS – 3060

• Equipas de Prevenção da Violência em Adultos (EPVA) – Cuidados de Saúde Primários e Hospitalares

• Núcleos de Apoio a Criança e Jovem em Risco (NACJR) – Cuidados de Saúde Primários e Hospitalares

Denuncie

A violência doméstica é crime público e denunciar é uma responsabilidade coletiva. Procure Forças de Segurança (PSP, GNR) ou apresente uma queixa eletrónica.

A viagem das 7 da manhã prejudica sua saúde mental

 

Aprofundando o sentimento da hora de ponta

Por que razão a deslocação matinal está carregada de tanta intensidade emocional ? 

A resposta reside na imprevisibilidade do dia-a-dia e nas pressões associadas à vida moderna.

Ligação entre Tempo e Estado Emocional:

 A ciência indica que o nosso corpo e mente estão mais vulneráveis no início da manhã. 

Os níveis de cortisol no nosso sangue, responsáveis pela gestão do stress, estão no seu pico. 

Isto torna-nos mais propensos a episódios de tristeza, irritação e frustração durante as horas da manhã, de acordo com a Cleveland Clinic.

Ambiente de Pressão:

 Os congestionamentos que caracterizam a deslocação matinal apenas amplificam estas vulnerabilidades inerentes.

 A pressão para chegar ao trabalho a tempo, juntamente com o incómodo de estar preso no trânsito, contribui para um estado emocional elevado.

Falta de uma Válvula de Escape:

 Apesar de estarmos rodeados por centenas de pessoas na estrada, ironicamente não há espaço para uma conversa sincera. 

A maioria das pessoas sente-se constrangida em expressar-se abertamente pelo risco de serem rotuladas como 'fracas' ou 'pouco profissionais'.

A diabetes e a Fast-Food

 

A diabetes e a Fast-Food

Quem mora nos grandes centros urbanos não escapa da possibilidade de encontrar um restaurante do tipo fast-food bem próximo de sua casa. 

Às vezes até mais de um estão em nossas ruas, formando um corredor de comida ultraprocessada, e suas propagandas nos bombardeiam todos os dias. 

Hoje em dia, com a tecnologia dos aplicativos de delivery na palma de nossas mãos, fica ainda mais difícil resistir quando a fome bate e tem um hambúrguer convidativo a minutos de nossa casa. Já sabemos que comer em fast-foods compromete nossa saúde, mas recentemente um estudo aumentou o alerta sobre esse tipo de alimentação.

Essa pesquisa recente, feito nos Estados Unidos e publicado na revista Jama Network Open em outubro, analisou veteranos americanos (mais de 4 milhões) por aproximadamente 5 anos.

 Essas pessoas (em sua maioria homens brancos com média de 59 anos) viviam em várias partes do país, em diferentes tipos de bairro, urbanos e rurais, onde algumas pessoas tinham mais acesso a supermercados e mercearias, e outras em ambientes onde a maior oferta era de fast-foods.

A análise sugere que a disponibilidade de restaurantes fast-food estava associada ao aumento do risco de diabetes tipo 2, e em ambientes suburbanos e rurais, a disponibilidade de supermercados teve uma associação inversa. 

Durante o estudo, 13% dos participantes foram diagnosticados com diabetes tipo 2, e foi percebido que quanto mais próximos os participantes moravam de restaurantes fast-food, maiores eram as chances de que desenvolvessem diabetes. 

A conclusão do artigo sugere que um controle na oferta desses tipos de restaurante seja estudado.

Em grandes centros urbanos e com o ritmo de vida acelerado que vivemos, é muito comum ceder à ideia de uma comida rápida e fácil. Portanto, cuide-se! 

Existem várias formas de criar uma rotina onde cozinhar ou comer de maneira saudável seja prático e não gaste tanto o seu tempo.

Melhore a sua qualidade de vida com estas dicas

 

Melhore a sua qualidade de vida com estas dicas 

Manter e/ou adotar hábitos de vida saudável é essencial para melhorar a qualidade de vida, contribuindo para um impacto positivo na saúde física e mental. 

Desde a prevenção de doenças e promoção do bem-estar até à redução do risco de morte prematura, as vantagens são inúmeras. 

Assim sendo, se deseja melhorar a sua qualidade de vida, mas não sabe por onde começar, não se preocupe.

Tenha uma boa alimentação: 

Ter uma alimentação equilibrada é fundamental para uma vida mais saudável. 

Aliás, a DGS estima que, entre 2020 e 2050, o excesso de peso e as doenças associadas possam contribuir para uma diminuição da esperança média de vida em 2,2 anos. 

Ou seja, tudo o que comemos tem impacto na nossa saúde, por isso, devemos evitar alimentos processados e apostar em alimentos mais naturais e o menos embalados possível, ricos em minerais, fibras e vitaminas. 

E, no meio de tudo isto, não se esqueça de beber água e evitar todo o tipo de refrigerantes.

Faça exercício regularmente:

A atividade física regular é essencial para manter um corpo saudável. 

Entre as muitas opções possíveis, o surf tem-se destacado nos últimos anos e estima-se que haja 23 milhões de praticantes em todo o mundo.

 A modalidade contribui para o bem-estar, estimula o sistema imunitário, equilibra os níveis de serotonina e contribui para a redução do stress, além de promover um contacto próximo com a natureza, sendo que Portugal é um país particularmente propício para a prática do surf.

Tenha um sono de qualidade: 

O sono é muitas vezes descurado, mas uma boa noite de sono é essencial para uma boa qualidade de vida. Mais do que a quantidade de horas que dormimos, o que é realmente importante é a qualidade do sono, que ajuda na recuperação do corpo e da mente, dando-nos energia para enfrentar um novo dia.

Evite maus hábitos:

Evite coisas que são prejudiciais à saúde como é o caso do tabaco, do álcool e do açúcar. 

Faça check-ups regulares:

 Ir ao médico regularmente é muito importante para garantir que está tudo bem consigo e que está no caminho certo para uma vida saudável. 

Por isso mesmo, faça check-ups médicos e rastreios regulares e siga as orientações do seu médico.

Tire tempo para si: 

Aproveite para estar na sua companhia, sem se preocupar ou pensar em algo.

 Vá passear, apanhar ar puro e luz solar, leia um livro ou aproveite para tratar de si. 

Tirar tempo para estarmos connosco é essencial e irá, certamente, sentir-se melhor.

Lembrar de ser alegre e feliz a cada dia: 

Evite ambientes de stress, pessoas mais negativas e faça por melhorar a sua vida.

Alzheimer - “Esta é uma era bastante emocionante: podemos ter a cura nos próximos anos”

 

“Esta é uma era bastante emocionante: podemos ter a cura nos próximos anos”

O que se pensava que era a causa, agora pensa-se que será a consequência de algo que começa muito antes.

O que boa parte da comunidade científica pensava que sabia sobre o Alzheimer, afinal, não estava correcto.

O que os cientistas imaginavam ser a causa, parece agora uma consequência de um processo que começa muito antes.

A Globo deixa a questão:

 O que é determinante para o surgimento do Alzheimer: a genética ou o nosso estilo de vida?

Primeiro, a análise deixa um trio de dicas essenciais para evitar a doença: actividade física, alimentação saudável, controle do colesterol.

Em relação ao desenvolvimento da doença, numa primeira fase há alterações de memória, de personalidade e das habilidades visuais e espaciais.

Depois podem surgir agitação, insónia, dificuldades na fala e em cumprir tarefas simples e em coordenar movimentos.

Na terceira fase, a deficiência motora agrava-se, a pessoa não consegue falar, nem engolir, e nunca mais sai da cama.

Cura está próxima?

Como se sabe, não há cura para o Alzheimer. 

Mas Cláudia Suemoto, professora de Geriatria, está confiante: 

“Estamos a viver uma era bastante emocionante e com grande promessa de, talvez, ter a cura nos próximos anos“.

Entre tantos estudos (e tantos investimentos), destacaram-se as conclusões de uma análise profunda liderada por John Hardy, professor e investigador.

Hardy defende – numa teoria aceite pela generalidade dos especialistas – que a grande maioria dos pacientes de Alzheimer tem o cérebro envolvido por placas de uma proteína chamada beta-amiloide.

Essas placas vão tomando conta do espaço e impedem a passagem dos impulsos nervosos de um neurónio para o outro.

Isso provoca uma espécie de curto-circuito no sistema nervoso central (os neurónios são as células mais importantes do cérebro)

Mesmo após a descoberta da mutação no DNA que causa esse acumular da proteína beta-amiloide, faltam esclarecimentos sobre as causas do Alzheimer. 

E a descoberta de uma cura está a demorar “muito mais do que imaginava”, admitiu o autor do estudo.

Numa doença complexa, complicada de combater, a grande maioria dos novos remédios criados para combater o Alzheimer ataca justamente as placas.

Mas há um entrave: ou não eliminam os sintomas, ou só os aliviam parcialmente.

É preciso descobrir mais. 

E, nesse contexto, já se verificou que esse acumular de placas no cérebro é só um dos factores da doença.

Outros estudos centram-se nas células de defesa, as micróglias – funcionam como aspiradores de pó para tirar a sujeira do cérebro.

Outros estudos recentes centram-se na proteína Tau, que cria “emaranhados” dentro dos neurónios.

Voltando à cura… é complicado apontar uma data exacta.

Prevenindo infecções de feridas cirúrgicas

 

Prevenindo infecções de feridas cirúrgicas

Até um em 20 pacientes submetidos a cirurgia irá desenvolver infecção de sítio cirúrgico (SSI)1, portanto, é vital proteger as feridas cirúrgicas no pós-operatório

A SSI e outras complicações cutâneas podem interferir com o processo de cicatrização normal – levando a hospitalização prolongada e ainda à necessidade de outra cirurgia 2 3  – assim como dor e desconforto para os pacientes .

Fatores de risco de SSI relacionados às coberturas

As feridas cirúrgicas, assim como outras feridas, são um ambiente ideal para patógenos. Logo que o paciente deixa o centro cirúrgico, uma série de fatores relacionados ao uso de coberturas de ferida pode aumentar o risco de infecção da ferida.

As trocas de coberturas estão associadas ao risco de infecção: quantas mais vezes as coberturas forem trocadas, mais exposta estará a ferida à contaminação .

Um gerenciamento deficiente do exsudato é também um fator de risco. Os exsudatos das feridas contêm material originário de microrganismos contaminantes .

Se não forem gerenciados de modo eficaz, existe um maior risco de resultarem em lesões relacionadas à umidade (ou seja, maceração) e contaminação bacteriana da ferida, em particular se houver vazamento para fora da cobertura .

Os danos à pele ao redor da ferida também estão associados à infecção. Por exemplo, as fitas adesivas que são usadas para fixar coberturas tradicionais estão associadas ao desenvolvimento de bolhas .

 Quando as bolhas arrebentam, existe risco acrescido de infecção .

Prevenindo a infecção de feridas cirúrgicas

Fornecemos aos profissionais de saúde o conhecimento das melhores práticas e apoio especializado para ajudá-los a reduzir o risco de infecções de sítio cirúrgico (SSI).

Minimizando a frequência de troca de coberturas

Os especialistas estão de acordo de que, idealmente, as coberturas de feridas devem ser deixadas colocadas tanto tempo quanto possível – pelo menos, sete dias após a cirurgia – contanto que não haja sinais de secreção excessiva ou infecção excessiva da ferida . 

Nós acreditamos que o risco de contaminação da ferida a partir do meio ambiente externo possa ser reduzido, mantendo um mínimo de número de trocas de cobertura.

Ao trocar as coberturas com menos frequência, poderá ajudar a reduzir o risco de trauma da ferida e periferida e de a pele ganhar bolhas  .

Escolhendo entre as coberturas de feridas

A cobertura ideal da ferida deve manter um ambiente tépido, úmido para a cicatrização – e gerenciar o exsudato de modo eficaz para que a cobertura possa ser deixada na ferida tanto tempo quanto possível  .

Para proteger a área de periferida e prevenir a formação de bolhas na pele, a cobertura não deve aderir à ferida e, sim, delicadamente à pele ao redor. 

Deve ser fácil de aplicar e de remover, assim como deve ser flexível  .