Como ter um sono perfeito

 

Escolha a melhor posição para dormir

Ter um sono perfeito é mais do que simplesmente dormir muitas horas trata-se de qualidade, consistência e hábitos saudáveis. 

Aqui vão algumas estratégias respaldadas por especialistas para transformar suas noites:

🛏️ 1. Estabeleça uma rotina regular

Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana.

Isso regula o relógio biológico e facilita o sono profundo.

🌙 2. Crie um ambiente propício ao descanso

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.

📵 3. Desconecte-se antes de dormir

Evite telas (telemóvel, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de deitar.

A luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono

🧘 4. Relaxe corpo e mente

Técnicas como respiração profunda, meditação ou leitura leve ajudam a desacelerar.

Um banho morno também pode sinalizar ao corpo que é hora de dormir.

☕ 5. Cuidado com o que consome

Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.

Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira.

🏃 6. Mexa-se (mas na hora certa)

Exercícios físicos ajudam a dormir melhor, mas evite-os no fim do dia.

💤 7. Evite cochilos longos

Sestas acima de 30 minutos, especialmente à tarde, podem atrapalhar o sono noturno.

Se mesmo com essas dicas o sono continuar insatisfatório, pode ser útil procurar um especialista em medicina do sono.

“Quando pergunto às pessoas se preferiam ter cancro ou demência, respondem ‘cancro’”

 

“Quando pergunto às pessoas se preferiam ter cancro ou demência, respondem ‘cancro’”

Essa frase foi dita pela neurocientista Luísa Lopes, da Fundação GIMM e da Faculdade de Medicina de Lisboa, numa entrevista recente à Visão. 

Ela reflete uma percepção comum e inquietante: muitas pessoas têm mais medo da perda de memória e da deterioração cognitiva do que da própria morte. 

O cancro, apesar de grave, é frequentemente associado a possibilidades de tratamento, luta e até cura. 

Já a demência é vista como uma erosão lenta da identidade, da autonomia e das relações.

Essa preferência não é apenas emocional

Ela também se relaciona com o estigma social e o impacto profundo que a demência tem na qualidade de vida. 

Estudos mostram que pacientes com demência muitas vezes recebem menos cuidados oncológicos quando têm também cancro, o que levanta questões éticas e médicas sobre como tratamos essas doenças em conjunto.

Curiosamente, há evidências científicas de uma relação inversa entre cancro e Alzheimer: pessoas com histórico de cancro têm menor probabilidade de desenvolver demência, e vice-versa. 

Isso tem intrigado pesquisadores e pode abrir caminhos para novas abordagens terapêuticas.

https://mega.nz/file/zQ9HRYaR#v0kb9ktWgrZOfSqHlEg3Z4jiPHvw83G2YVRo-cNkdJs

Porque é que estamos cada vez mais gordos ?

Hoje assinala-se o Dia Nacional de Luta contra a Obesidade

Estudos mostram que a obesidade é mais passível de preconceito e discriminação do que o género ou questões raciais, incluindo no local de trabalho, instituições educacionais, e até mesmo nos cuidados de saúde.

 Infelizmente, no caso da obesidade, esta atitude continua a ser socialmente aceitável e raramente é desafiada. 

Existem vários fatores que contribuem para o aumento da obesidade em muitas partes do mundo, incluindo Portugal:

1. Dieta Moderna: Muitos alimentos processados são ricos em calorias, açúcares e gorduras, mas pobres em nutrientes. 

2. O fácil acesso a junk food e fast food pode levar ao ganho de peso.

3. Estilo de Vida Sedentário: Com o avanço da tecnologia, passamos mais tempo sentados, seja no trabalho, a ver televisão, ou a usar dispositivos eletrónicos.

4.  Menos atividade física contribui para o aumento de peso.

5. Aspectos Socioeconómicos: Em algumas regiões, alimentos mais saudáveis podem ser mais caros ou menos acessíveis. 

6. Além disso, o stress e a falta de tempo podem levar a escolhas alimentares menos saudáveis.

7. Genética e Biologia: Algumas pessoas têm uma predisposição genética para ganhar peso mais facilmente. 

8. Fatores biológicos, como desequilíbrios hormonais, também podem influenciar o peso corporal.

9. Marketing e Publicidade: A publicidade de alimentos pouco saudáveis, especialmente voltada para crianças, pode influenciar as escolhas alimentares e levar ao consumo excessivo de calorias.

10. Mudanças Culturais: Em algumas culturas, houve uma mudança na percepção do que é uma dieta "normal".

11.  Porções maiores e refeições mais calóricas tornaram-se comuns.

Esses são apenas alguns dos muitos fatores que contribuem para o aumento da obesidade. 

É um tema que envolve questões individuais, sociais, económicas e culturais.