Como ter um sono perfeito

 

Escolha a melhor posição para dormir

Ter um sono perfeito é mais do que simplesmente dormir muitas horas trata-se de qualidade, consistência e hábitos saudáveis. 

Aqui vão algumas estratégias respaldadas por especialistas para transformar suas noites:

🛏️ 1. Estabeleça uma rotina regular

Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana.

Isso regula o relógio biológico e facilita o sono profundo.

🌙 2. Crie um ambiente propício ao descanso

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.

📵 3. Desconecte-se antes de dormir

Evite telas (telemóvel, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de deitar.

A luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono

🧘 4. Relaxe corpo e mente

Técnicas como respiração profunda, meditação ou leitura leve ajudam a desacelerar.

Um banho morno também pode sinalizar ao corpo que é hora de dormir.

☕ 5. Cuidado com o que consome

Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.

Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira.

🏃 6. Mexa-se (mas na hora certa)

Exercícios físicos ajudam a dormir melhor, mas evite-os no fim do dia.

💤 7. Evite cochilos longos

Sestas acima de 30 minutos, especialmente à tarde, podem atrapalhar o sono noturno.

Se mesmo com essas dicas o sono continuar insatisfatório, pode ser útil procurar um especialista em medicina do sono.