Como ter um sono perfeito

 

Escolha a melhor posição para dormir

Ter um sono perfeito é mais do que simplesmente dormir muitas horas trata-se de qualidade, consistência e hábitos saudáveis. 

Aqui vão algumas estratégias respaldadas por especialistas para transformar suas noites:

🛏️ 1. Estabeleça uma rotina regular

Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana.

Isso regula o relógio biológico e facilita o sono profundo.

🌙 2. Crie um ambiente propício ao descanso

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.

📵 3. Desconecte-se antes de dormir

Evite telas (telemóvel, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de deitar.

A luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono

🧘 4. Relaxe corpo e mente

Técnicas como respiração profunda, meditação ou leitura leve ajudam a desacelerar.

Um banho morno também pode sinalizar ao corpo que é hora de dormir.

☕ 5. Cuidado com o que consome

Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.

Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira.

🏃 6. Mexa-se (mas na hora certa)

Exercícios físicos ajudam a dormir melhor, mas evite-os no fim do dia.

💤 7. Evite cochilos longos

Sestas acima de 30 minutos, especialmente à tarde, podem atrapalhar o sono noturno.

Se mesmo com essas dicas o sono continuar insatisfatório, pode ser útil procurar um especialista em medicina do sono.

“Quando pergunto às pessoas se preferiam ter cancro ou demência, respondem ‘cancro’”

 

“Quando pergunto às pessoas se preferiam ter cancro ou demência, respondem ‘cancro’”

Essa frase foi dita pela neurocientista Luísa Lopes, da Fundação GIMM e da Faculdade de Medicina de Lisboa, numa entrevista recente à Visão. 

Ela reflete uma percepção comum e inquietante: muitas pessoas têm mais medo da perda de memória e da deterioração cognitiva do que da própria morte. 

O cancro, apesar de grave, é frequentemente associado a possibilidades de tratamento, luta e até cura. 

Já a demência é vista como uma erosão lenta da identidade, da autonomia e das relações.

Essa preferência não é apenas emocional

Ela também se relaciona com o estigma social e o impacto profundo que a demência tem na qualidade de vida. 

Estudos mostram que pacientes com demência muitas vezes recebem menos cuidados oncológicos quando têm também cancro, o que levanta questões éticas e médicas sobre como tratamos essas doenças em conjunto.

Curiosamente, há evidências científicas de uma relação inversa entre cancro e Alzheimer: pessoas com histórico de cancro têm menor probabilidade de desenvolver demência, e vice-versa. 

Isso tem intrigado pesquisadores e pode abrir caminhos para novas abordagens terapêuticas.

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